腰痛が辛くて家事が辛い…。
私は若い頃にぎっくり腰をやってから慢性的な腰痛に悩まされてます…(涙
腰痛のせいで家事が負担になっていてキッチンでの作業や洗濯物をほしたりが大変でした…。
なので、腰痛が辛くならないように悪化しないように家事を工夫してこなすことにしました！
ここでは、腰痛でも負担がかるくなる私がやっている家事の工夫と腰に良いストレッチ法を紹介します！
腰痛の原因
腰痛の大きな原因の1つが身体に無理な力がかかっているせいというものだそうです。
姿勢が悪くて腰が曲がっていたり、重い物を持つときに腰に力を入れて持っていたりすると腰を痛めやすいそうです。
特に女性の場合は力が無いのと、出産などで骨盤に負担がかかってしまうために腰痛になりやすいです。
私の場合は趣味で絵を描いているため無意識のうちに猫背になりやすく、若い頃に力仕事をしたためにぎっくり腰になってしまい、そこから腰痛に悩まされることになりました…。
腰痛はほとんどの人が一生に一度は経験する痛みなのだそうですよ！
小ネタなのですが、海外ではぎっくり腰の痛みを魔女の一撃と呼ぶほどの痛みなんですよ！
(本当に動けなくなるので、無理なことをしてはいけません…)
腰痛の負担が軽くなる家事の仕方
腰痛持ちの私が少しでも腰の負担を軽くしたいと思って、様々なことを試してみました。
その中でも、これは腰が楽だと思った方法を紹介します！
キッチン
キッチン作業はシンクの高さが合わないと前かがみになってしまったり、腰を反ってしまったりと無理な姿勢になっていまうので、腰を痛めやすいです。
キッチンで長い時間の作業と言えば食器洗いと料理ですよね。
なので、食器洗いなど時間のかかる作業をするときは足元に低い台を設置して足を置いて作業してます。
こうすると、腰が曲がりすぎたりしないので腰への負担が楽になります！
交互に変えたながら作業すると、足が痛くなることもないのでとっても楽です！
また、我が家ではキッチンが狭くて導入していないのですが、余裕があれば食洗器の導入もおすすめですよ！
腰痛友達から「辛くてやりたくないから導入してみたら、設置しやすいしコスパもいいからおすすめだよ！」と言われてます(笑)
また、料理をするときにコンロの高さが合わないのも腰に悪いので、コンロの高さも負担にならない位置まで底上げすると断然楽になりますよ。
私の家はホームセンターでレンガを買ってきて底上げしてます。
IHコンロの場合は専用の台が売っていたりするので、ぜひ確認してみてください！
洗濯
洗濯物が重くて持つときに腰を反ってしまいがちになってしまいますよね。
私は義実家同居で居住スペースが2階なのですが、洗濯機が1階にあるので洗濯物を持って2階まで上がります。
その時に重い洗濯物を腰を反って持って階段を上がっていたので見事に腰痛が悪化しました(汗
重い物を持つときはついいつい腰を反ってしまいますが、姿勢を正して腰を真っすぐにするようにすると負担が減りました！
そして、洗濯を小まめにして量を減らして腰を反らなければならないほどの重さにならないようにしてます。
それから、洗濯物を干すときは洗濯籠を床に置いて干していたのですが、中腰になって洗濯物を取って背を伸ばして干すという作業も辛かったです。
なので、洗濯籠を床に置かなくてもいいように洗濯物を干す部屋に台を用意しました。
こうすることで、中腰になる必要性が無くなったので腰への負担がぐっと減りました！
掃除
掃除も腰を軸にした動作が多いので、腰を痛めやすいです。
掃除機をかける時は、大きな動作をしないように小まめな動きをするようにして、前かがみにならないように気を付けると腰への負担が軽いですよ！
フローロングの床を拭くときは床に膝ついて雑巾がけをすると腰が痛くなるので、柄の長いモップや、床拭き用のシートを使うと腰への負担が軽減されます！
私の場合は以前に昔ながらの重い掃除機を使っていたのですが、重いと動かすときに腰に負担がかかって痛かったので、重量が軽いスティック型の掃除機に変えました！
腰痛に良いストレッチ
続いて、腰痛の私が毎日の隙間時間にやっている腰痛防止ストレッチを紹介します！
ストレッチをするのとしないのでは大きな差が出るので、ぜひやってみてください！
膝抱え込み運動
反り腰や腰痛に良いストレッチです。
腰や骨盤周囲の柔軟性向上につながるので腰を痛めにくくなります。
やる時は固い床の上でやると逆に痛めてしまうので、柔らかいマットの上でやるのがおすすめです！
両足上げ
このストレッチは体幹が鍛えられるので姿勢の矯正に繋がります。
体幹の筋力が落ちてしまうと姿勢が悪くなってしまいます。
このストレッチは体幹矯正のほかに腸腰筋が鍛えられるので腰を強くすることが出来ます。
ディープリフレクション
こちらは腰痛や腰の柔軟性が低下している時にやると良いストレッチです。
腰の柔軟性や骨盤の運動能力が落ちていると腰痛に繋がってしまうので、柔らかくしておくことで動きやすくなります。
まとめ
- 腰痛は姿勢の悪さや物を持つときに無理な負荷をかけてしまうことでなってしまう！
- 家事をするときは姿勢に気を付けて重い物を持たない、中腰にならないように注意すると良い！
- ストレッチをすることで腰痛を軽減して防止できるので隙間時間にやっていくことがおすすめ！
以上が腰痛でも負担がかるくなる私がやっている家事の工夫と腰に良いストレッチ法でした！
腰痛は誰でもなりうる身近な痛みなんですよね。
そして、1度痛むと慢性化しやすくて日常生活に支障をきたしやすい痛みです。
腰という漢字をよく見ると「月」に「要」と書くんですよね。
腰を痛めてから改めて人体の重「要」な部分なので無視できない部位なんだなと思いました(笑)
あなたの腰痛が少しでも良くなって家事がしやすくなるように応援してます！